公園運動器材怎麼用？錯誤用法恐拉傷肌肉、脊椎！快看5器材正確用法
不要小看公園，體育署2021年調查顯示，疫情後民眾選擇的運動地點以公園的比例最高，達35.4%，超過三分之一。現在許多公園都設有運動器材，成為許多長輩的最愛，但看似簡單的運動，卻暗藏拉傷肌肉的風險！以下療日子跟大家分享公園運動器材怎麼用！
公園運動器材怎麼用？注意5大常用器材暗藏風險
公園運動器材怎麼用？雖然公園都會附上使用說明，但許多長輩可能看不懂，或是說明板陳舊不清楚，以下為大家整理5個常見運動器材，分享正確用法與危險用法，快跟常去公園的親朋好友或長輩分享吧！
太空漫步機/滑步機
正確用法：
1. 雙手先穩穩地抓住前方握把
2. 雙腳再慢慢的踩上踏板
3. 確保雙手、雙腳都處於平衡狀態
4. 同手同腳，開始前後移動器材
5. 停止時，放慢速度，再離開器材
危險用法：
1. 雙腳一致併步滑動
2. 雙手沒有緊握扶手
3. 側向站立，雙腳站在同一個踏板
影片來源：TheHealth99
上肢牽引器
正確用法：
1. 站在牽引器的正下方
2. 雙腳同寬，背脊在中立位置
3. 兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄
4. 兩臂互相對抗，垂直上下交替拉動
危險用法：
1. 握住握把後隨意擺動，恐拉傷肌肉
2. 握住單側握把隨意甩動，恐造成他人受傷
3. 握住握把後往後仰躺，恐傷害器具並造成自己受傷 握
4. 住握把後旋轉，恐傷害器具
https://www.youtube.com/watch?v=zebBozeTcts&t=4s
影片來源：TheHealth99
大轉輪
正確用法：
1. 面向器材，雙腳微開
2. 手抓好固定後的把手
3. 做順/逆時針的旋轉
4. 一次可做10~20下，一天可做3~5組
※若有肩膀、腰部的不適，最好請醫師評估後再來使用此器材。
危險用法：
1. 做快速的旋轉，容易造成肩夾擠症候群
2. 當成風火輪一樣快速撥動大轉輪，恐使器材損壞
影片來源：林口區公所影音專區
腹肌板
正確用法：
1. 平躺在器材上面
2. 雙腳固定在固定器上
3. 雙手抱在胸口
4. 腹部用力將上半身挺起，而躺回時速度放慢
5. 一次可做10~20下，一天可做3~5組
※若有腰部的不適，最好請醫師評估後再來使用此器材。
危險用法：
1. 用頸部與雙手的力量將上半身甩起來，恐造成頸部受傷
2. 速度做太快又沒護好頭部，後腦勺撞到金屬器材很痛
3. 腳沒放在固定器上，就快速做仰臥起坐，恐滑下來撞到頭部
影片來源：林口區公所影音專區
肩關節活動器
正確用法：
1. 面向器材，雙腳微開
2. 手抓好固定後的把手
3. 做順/逆時針的旋轉
4. 一次可做10~20圈，一天可做3~5組
5. 進階做法可用單腳站立，再做上述的動作，這可訓練平衡感，但前提是本身要有一定的平衡感，不然是在玩火
※若有肩膀、腰部的不適，最好請醫師或物理治療師評估後再來使用此器材。
危險用法：
1. 做快速的旋轉，容易造成肩夾擠症候群
2. 當成電風扇一樣快速撥動小轉輪，恐使器材損壞
3. 面對有兩輪的器材，兩手同時旋轉兩輪亂轉
4.
影片來源：林口區公所影音專區
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療日子小叮嚀：4步驟讓器材運動更安全
全國公園密度極高，如果想要運動可選擇居家附近的公園，用公園附設的健身器材做適合自己的健身運動，來增加平時所需的運動量，或是利用器材來做拉筋或舒緩的運動來活絡筋骨。選擇到公園運動，方便又省錢，但要提醒一下大家，公園的器材再安全都可能潛藏一些可能造成拉傷、扭傷等事故的風險，不可不慎，但只要記好以下4個注意事項，就可以讓公園運動更加安全：
1. 檢查器材：在使用公園器材與設施之前，要先檢查各項器材的設備是否有鬆脫或不穩的狀況。
2. 暖身運動：運動前後先進行適當的暖身與緩和動作，減少運動傷害，也可以提升運動效果。
3. 按說明指示來使用：每個器材都會有教大家怎麼使用的說明或圖示，依照器材適用年齡、規定及圖示說明使用，能增加器材使用的安全性。
4. 發生不適即停止：使用器材時要時時注意自身有無任何不適，即便只是輕微的頭部、頸部、肩部、腿部、膝等處的不舒服，最好先暫停，以免發生更大的意外。
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