坐好，就是一種運動

身體不適，有時無關疾病；長期的姿勢不良，便會影響身體健康。楊定一博士在新著《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》指出，光是「正確坐好」，就足以調整身體結構，進而安定心靈狀態。如果坐時雙腳不是平穩扎地，而是內縮或外伸，將導致臀部承受大部分的體重，對腰椎造成壓力，連帶骨盆也會失去均衡。

椅子也是很好的工具

對腿力或體力不足的朋友，在椅子上運動是一個比較輕鬆的開始。不要擔心自己體力不夠，只要願意，完全可以從椅子上坐著開始進行。

熟練了，身體的循環變好，體力和肌肉的力量慢慢增強，也就可以進行強度更高的項目。每天5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘，只要堅持下去，這會是自然而然的結果。

當然，輔助做結構調整運動的椅子，本身要穩定，如果是在辦公室不得已要採用有輪子的椅子，也儘量把輪子鎖住，減少意外滑動的可能。

從另一個角度來看，椅子本身就是一個很方便的輔具。我曾經請吳長泰老師在前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》示範一個深蹲的動作，可以對整個脊椎做一個深層的調整。

這個動作，如果是腿力不足的朋友，可以雙手抓著穩重的椅子來幫忙分擔體重的負擔。（如果椅子不夠重，可以像照片右下一樣，擺重物在上頭。）

（椅子深蹲法。圖片來源：天下生活提供）

坐著的時候　學會平均分配體重

有一個很簡單的原則，是我再怎麼提醒都不為過的：坐在椅子上時，要讓臀部和雙腳構成穩定的三點，一同平均支撐身體的重量。就像照片中所示範的，讓體重均勻地落在這三個點上。

為了達到受力的穩定，椅子的高度要適當，最好是讓我們坐著的時候，可以將雙腳輕鬆而穩定地「扎」在地板上。兩腳不懸空，不往內縮，也不往外伸。

（兩腳和臀部，三點穩定支撐。圖片來源：天下生活提供）

我們可以看到，腳內縮或外伸的時候，大部分的體重會由臀部來承擔，對腰椎造成相當大的壓力，而讓骨盆也失去前後的均衡。腳往外伸，除了腰椎受到壓力，胸椎也一樣打不開。腳內縮的時候，腰椎承受的壓力更大，而身體為了平衡還要往前傾。

從照片就可以體會到，這種坐姿會進一步讓膝蓋緊繃，也讓頸椎的受力不均衡，而造出局部的壓迫。

每個人都可以自己觀察，體會自己平時辦公、搭車、開車、用餐、讀書時習慣的坐姿，對身體哪些部位特別容易造出壓力。同時也試著體會看看，如何能幫助自己在辦公、搭車、開車、用餐、讀書……隨時保持三點穩定的坐姿。

（左圖：腳外伸，臀部、腰椎和胸椎承受額外壓力；右圖：腿內縮，對膝蓋、腰椎、肩膀、脖子造出壓力。圖片來源：天下生活提供）

本文節錄自《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》，由天下生活出版。