「身心靈健康，才能擁有樂活人生!」

在這高齡化的時代，銀髮族要擁有樂活人生，她是徐阿里，是「自主樂活學會」的會長。

過去，她是美國坎薩斯州立大學博士、南榮技術學院餐飲管理系教授。現在，她正在享受樂活退休新生活。

台灣邁入高齡社會，台灣2019年6月老年人口數來到352萬人，銀髮族越來越多，退休後，才是第二人生的開始，要如何樂活又健康，一直是個社會議題。

自主樂活學會緣起

「很多退休的人員，不論是學什麼的，大家都還很年輕，會想要學習一些新事物，所以會去學習一些新知識，連續上了幾年成大樂齡大學的課程下來，認識很多同學，大家都有豐富的學經歷，我發現可以把這些朋友聚集在一起，大家分享自己的經驗、知識，從別的地方學習的新觀念也可以分享給大家，所以我就邀約幾個好友，一起在2018年9月成立了自主樂活學會」

自主樂活學會介紹

學習可延緩老化，溫故而知新，何樂而不為?學會每週上一次課，從健康新知、營養、健身到各式各樣的課程，每月也會有一次戶外活動，外出踏青。

自主樂活學會是個自發性的組織，平時是使用者付費，會員會繳交年費，應用在租借上課教室、冷氣費等，目前自主樂活學會成員有38人，最特別的是師資都是成員自己當老師輪流上台分享自己的人生經歷、學習經驗，大家一起成長，一起健康樂活。

自主樂活學會的目標

1、交良友

   志同道合的好友是人生最好的資源。

2、溫故知新

   時而學習之?亦樂乎，可防失智延緩衰老。

3、發揮才能

   發揮自己的潛能來設計課程授課，你會愈來愈佩服自己。

4、每星期聚會上課二小時，亦可辦理旅遊等活動，共享歡樂時光。

印象深刻的事情

「有一次老人節，我們跟成大老年研究所一起舉辦活動，我們把一些比較不喜歡外出的老朋友帶出來，一起到延平郡王祠走走，學會的梁執行長平常對古蹟很有興趣，他自己蒐集一大堆資料，親自跟大家講解做古蹟巡禮、認識台南，我覺得非常有意義。」

高齡生活的想像/計畫

活著要有目標，生活才有動力，感到充實。年輕時候大多服務別人，為他人而活，現在開始第二人生了，必須先愛自己再愛別人。其實高齡生活就是要把自己的時間安排、做妥善規劃，目前她對於自己高齡生活的規劃有參加樂齡大學、無障礙之家課程、台南婦女潮流電影讀書會等，另外也有在成大健身房當志工，把自己的生活安排的非常多采多姿。

退休生活的建議

大家都擔心自己老了會失智，成大醫院失智症中心白明奇主任指出，防治失智最重要的是「三動兩高」，三動是頭腦要「動」、休閒活「動」、有氧運「動」，兩高則是「高」度學習及多吃「高」抗氧化食物，這些都是很好的健康行為，最好要養成習慣。

退休生活要維持身體健康，讓身體動起來，運動是增加腦神經細胞再生最有效的方式。因為退休後已經沒有薪水，只靠退休金過生活，沒有雇看護的話，一個月會多出兩三萬的錢可以使用，可以好好安排自己的生活，健康的話可以減少支出，也減少家人金錢上、精神上的損失。

現在國人的平均壽命為80.9歲，其中男性77.7歲、女性84.2歲，皆創歷年新高，雖然男女壽命落差將近6-7歲，但女性比較能適應孤單的生活。許多人可能因為退休覺得喪失人生舞台，沒有目標，變的悶悶不樂的。

「像我平常參加活動，85%以上都是女性，男生可能因為傳統觀念或退休後職位就沒有了、沒有朋友、其他因素比較不喜歡與人互動，即使有先生的話都是太太邀請來的。其實聊天很重要，可以把問題講出來，其他人也會給予一些經驗談或建議，抒發情緒。」

心理要健康，常常出來走動，透過與人交流互動，建立良好的人際關係，有助於身心愉悅、減緩退化。另外，也要有信仰，心靈上有寄託就不會增加那麼多負擔，身心靈健康，才能擁有樂活人生。